Top.Mail.Ru
Top.Mail.Ru 6 ошибок, которые вы делаете перед сном - AteriA
Uncategorized

6 ошибок, которые вы делаете перед сном

Многие из нас испытывают разные проблемы со сном. Качественный сон — это один из важнейших факторов нашего самочувствия. Сегодня мы расскажем о 6 ошибках, которые большинство из вас делает перед сном. Вы сможете лучше заснуть уже этой ночью.

Номер 1 Недостаточно времени для подготовки ко сну

Эта одна из самых распространённых ошибок. Многие люди считают, что заснуть это просто. Но это не так. Наш организм не работает по щелчку. Перед сном активность мозга, дыхание, сердцебиение и другие сложные процессы организма постепенно замедляются. Это не происходит в один момент, просто потому, что эпизод вашего любимого сериала подошёл к концу.

6 ошибок, которые вы делаете перед сном

Есть методы, как успокоиться и подготовит тело ко сну. Поможет тёплый душ, прослушивание спокойной музыки, йога или чтение бумажной книги. Именно бумажной. Почему это важно расскажем в следующем пункте.

Номер 2 Скажите нет гаджетам перед сном

Учёные выяснили, что излучения от экранов электронных устройств сбивает внутренние часы нашего организма. Мы привыкли получать подобное излучение от солнца. Поэтому наш организм реагирует на свет экранов, как на сигнал к бодрствованию.

6 ошибок, которые вы делаете перед сном

Помимо этого, в телефоне нас ждёт много нового контента и социальных сетей, захватывающие сериалы или мобильные игры. Все эти виды развлечений сделаны таким образом, чтобы как можно дольше удерживать внимание человека. Тем самым вы теряете драгоценное время сна. Поэтому золотое правило — отказ от гаджетов за час до сна.

Номер 3 Отсыпаться в выходные

Вечером пятницы многие вздыхают с облегчением, думая, что они могут отоспаться в выходные. Но если в течение недели вы испытали постоянный недостаток сна, то лишние несколько часов с утра в выходные не исправят ситуацию. Тем самым вы просто сбиваете биологические часы. Даже есть специальное название для этого явления социальный джетлаг.

6 ошибок, которые вы делаете перед сном

Подобный режим чреват тем, что в понедельник вы будете не продуктивны и рассеяны. И с таким графиком сна люди быстро набирают лишний вес и испытывают проблемы со здоровьем. Выработайте график сна, чтобы ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в независимости оттого рабочий это день или выходной. Постоянная перемена часов пробуждения будет сбивать с толку организм, а он любит чёткую систему.

Номер 4 Спать в жаркой комнате

Температура тела перед сном постепенно снижается и если в комнате слишком тепло, то это может стать препятствием для засыпания. По данным экспертов, комфортная температура для сна 18–20 градусов. Это может показаться прохладным, поэтому запаситесь одеялом.

6 ошибок, которые вы делаете перед сном

Номер 5 Плотный ужин

Так исторически сложилось, что самым плотным приёмом пищи для нас стал ужин. Как правило, что-то мясное. Именно мясо — это источник белка, который требует достаточно времени, чтобы усвоиться.

6 ошибок, которые вы делаете перед сном

Конечно, уснуть в тот момент, когда ваш организм что-то переваривает очень сложно. Поэтому иметь плотный ужин, как последний приём пищи незадолго до сна не рекомендуется. Продукты из цельного зерна в небольшом количестве это лучший вариант для заключительного приёма пищи.

Номер 6 Вода перед сном

В дополнении к теме пищи нельзя не затронуть тему воды. Сегодня все озабочены тем, чтобы пить достаточно воды. В течение дня и во время сна наш организм теряет жидкость. Поэтому многие считают что нужно обязательно выпить стакан воду перед сном. В принципе организм может выдержать 6–8 часов без того, чтобы проснуться и идти в туалет. Но выпитая перед сном вода заставит вас проснуться в течение ночи, а это чревато недостатком сна.

6 ошибок, которые вы делаете перед сном

Но с другой стороны, ночью нашему телу необходима вода. Это позволяет организму избавиться от токсинов и положительно влияет на нервную систему. Поэтому главный вопрос, насколько заранее и в каком количестве до сна нужно пить воду. Постарайтесь поддерживать водный баланс в течение дня. Старайтесь не пить воду меньше чем за 2 часа до сна. Это позволит вам спокойно спать на протяжении всей ночи.

6 ошибок, которые вы делаете перед сном
Понравилась статья? поделись!!!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.